Que suplementos funcionan si ó si?
Partimos de la base de que con una buena dieta, no se necesitará ningún tipo de suplemento. A partir de aquí, vamos a ver los suplementos que según la evidencia científica, son efectivos en el 99% de las ocasiones.
Importante: Antes de tomar nada, te recomendamos que consultes con M14 Sport & Health, cada cuerpo es un mundo y
pueden existir contraindicaciones.
Bebidas de Proteínas
Aunque mucha gente se cree que son
milagrosos y dañino, no es cierto para nada, simplemente es proteína
aislada, una forma de darle al cuerpo un extra de la misma para llegar
al aporte mínimo necesario para regenerar el músculo. ¡No son
esteroides! Son totalmente seguras pero tampoco prometen nada, es como
comer pollo, así que funciona igual. Eso si, ojo con la publicidad
engañosa, muchos productos no te venden la realidad.
Creatina
Es un ácido orgánico nitrogenado que se
encuentra en los músculos y células nerviosas. Retarda la fatiga, ayuda a
aumentar la fuerza y la masa muscular e incluso mejora el ejercicio
anaeróbico. A pesar de la extensa investigación sobre la creatina, no se
han apreciado efectos adversos.
Té verde
Es sin duda el mejor de los tipos de té
que existen, pudiéndose tomar en cápsulas o infusiones. El té verde es
uno de los suplementos herbales más interesantes y se ha sugerido
recientemente que favorece la pérdida de peso. El té verde contiene
altas cantidades de cafeína y catechin polifenoles. La investigación
sugiere que el catechin polifenol posee propiedades antioxidantes.
Además se ha propuesto que el té verde incrementa el gasto energético
estimulando la termogénesis del el tejido adiposo marrón.
Multivitamínicos
Un multivitamínico no va a hacer que
mejores en una actividad deportiva directamente, pero conociendo su
importancia en el organismo no es descabellado presumir que pueda
contribuir a realizar mejores prestaciones, o cuanto menos a evitar el
bajo rendimiento causado por alguna deficiencia alimenticia.
Bicarbonato
Existen numerosos estudios que confirman
que la administración de bicarbonato antes de una prueba favorece la
posterior actividad de alta intensidad durante más tiempo que sin el uso
del agente alcalinizante. Puesto que sus efectos se obtienen con dosis
relativamente altas (0,2-0,3 gr por kg de peso) en algunos casos se
producen ligeras molestias gastrointestinales. Por lo que se recomienda
adaptarse gradualmente a la dosis mas idónea o administrar dosis más
pequeñas entre una y tres horas antes del esfuerzo.
Cafeína
Puede mejorar el rendimiento deportivo
en especial en aquellos atletas que no están muy habituados, y por
consiguiente insensibilizados, a su uso. Mejora el estado de alerta, la
capacidad de reflejos y prolonga la energía en eventos de corta y larga
duración.
